Категорія: Соціально-психологічна служба (Page 1 of 2)
Сучасний світ інформаційних технологій, соціальних мереж та меседжів наповнений великою масою новин. Суспільству не вистачає знань для того, щоб розібратися, як працює нова реальність. І досить часто люди не розуміють, що їхньою думкою маніпулюють.
Що таке фейк?
Фейк (від англ. Fake – фальшивка) – це брехня, неперевірена інформація, яка буває двох видів. Це або спеціально створена інформація про явища чи події, яких ніколи не існувало.Або ж неповна інформація, яка надає не усі відомості про подію.
Обидва варіанти спотворюють об’єктивне зображення реальності та сприйняття подій. Дезінформація та фейки можуть також поширюватися не навмисно, а через непрофесійність журналістів чи блогерів, які не перевіряють інформацію, поширюючи її.
Чому варто дотримуватися інформаційної гігієни?
Щоб не піддатися паніці та тривожності, мислити раціонально та навчитися розпізнавати фейки,фахівці радять перевіряти інформацію та користуватися офіційними джерелами.
Критичне ставлення до інформації вимагає зусиль. Щоб захиститись від фейку, – треба працювати над собою, тобто сумніватися у правдивості відомостей, бо маніпулятор хоче, щоб ви просто вірили без сумнівів.
Перш ніж сприйняти інформацію чи поширити її, задайте собі кілька запитань:
- Інформація має зрозуміле джерело походження, або це якийсь анонім, чи невідомий профіль у соцмережах?
- Журналіст чи його співбесідник самі були свідками чи учасниками подій, або дізнались про це від когось? Чи отримали вони офіційне незалежне підтвердження того, що сталося, або це їхній погляд на події?
- Чи могла інформація про події бути спотворена? Чи були зацікавлені в цьому джерела інформації або журналісти через гроші, або іншу мотивацію?
Аналізуючи отриману інформацію, намагайтесь знайти відповіді на запитання до змісту повідомлення та його джерела.
У рамках проведення Всеукраїнської щорічної акції «16 днів проти насилля» (25 листопада – 10 грудня) студенти других курсів разом із соціально-психологічною службою коледжу започаткували акцію «Зупинимо булінг разом», метою якої стало не лише пояснення шкідливості та ознак булінгу, а й формування в усіх учасників освітнього процесу уміння протистояти його проявам, сміливо і відкрито заявляючи про власне нетерпиме ставлення до будь-яких форм насильства.
Пандемія коронавірусу кардинально змінила життя нашої країни. Сучасна людина досить складно переживає обмеження пересування, соціальних контактів, роботи, відпочинку, хобі, тощо.
У цій ситуації частий прояв мають дві протилежні емоції: тривога, в крайньому випадку страх, та заперечення. Такі емоційні реакції – закономірні, адже є загроза життю, про яку застерігають у всьому світі. Тому дуже важливо зберігати спокій та психічне здоров’я під час пандемії.
Як це зробити?
Ось декілька порад
Пам’ятайте, панікує лише той, кому нічим зайнятися, а вам тепер є чим! Точної дати кінця обмеженням та розповсюдженню інфекції не існує, тому потрібно не чекати, а адаптуватися до нової ситуації.
На сьогодні важко уявити своє життя, професійну діяльність та навчання без мережі Інтернет. Відомо, що в Україні 22 мільйони активних користувачів мережею, серед яких – діти. Зараз, через карантинні заходи, більшість дітей та підлітків використовують мережу Інтернет ще й для дистанційного навчання. Саме тому питання захисту та безпеки дітей та підлітків під час користування Інтернетом набуває неабиякої актуальності.
Величезна роль в забезпеченні та створенні умов для захисту дитини в мережі Інтернет належить батькам та педагогам. Світове павутиння кишить віртуальними злодіями, тому безконтрольний доступ та користування Інтернетом може мати досить плачевні наслідки для дитини.
Отже, наводимо головні поради, які покликані зберегти психічне та фізичне здоров’я дитини, а також допоможуть не стати жертвою кіберзлочинців, уникнути витоку особистої інформації та персональних даних.
Паролі та особисті (персональні) дані – секретна інформація.
Не розповсюджуйте інформацію про себе через електронну пошту та в чатах. Намагайтесь не вказувати персональні дані в соціальних мережах (адреса проживання, контактні телефони, місце навчання, відомості про рідних, фото документів тощо).
Пам’ятайте, що персональні дані на сьогодні – це надзвичайно важливий інструмент для шахраїв та злочинців.
В Інтернеті також є злодії та хулігани.
Не відповідайте на непристойні та грубі коментарі. Повідомляйте про погрози, підозрілі файли та пропозиції дорослим (батькам, вчителям тощо). Відмовляйтеся від зустрічей з малознайомими людьми та в жодному випадку не надсилайте свої фото.
Будь-яка зустріч та фото можуть бути використані як ключ до оминання механізмів захисту в мережі Інтернет, а також під час зустрічі можуть виникнути провокації різного характеру.
Кредитки, штрих-коди чи QR-код також є особистою інформацією.
Не повідомляйте стороннім особам дані банківських карток, не викладайте фото, де видно штрих-код. Адже надзвичайно велика ймовірність, що гроші з картки можуть зникнути, а з вашим квитком скористається хтось інший.
Слід розуміти, що QR-код може в повному обсязі містити весь пакет як персональних даних, так і різних кодів та особистих номерів, а зчитується QR-код програмами-сканерами, які є в звичайних смартфонах.
НІ! – невідомим програмам.
Не встановлюйте невідомі програми та файли, а також не переходьте за підозрілими посиланнями. Досить часто за такими посиланнями стоять, як мінімум, вірусні програми, які можуть нанести шкоду вашому комп’ютеру, ноутбуку чи смартфону. Або ж – програми шахрайського змісту (віртуальні казино, онлайн кредити, лотереї тощо).
Що робити, якщо тебе ображають?
За даними ЮНІСЕФ, в Україні 67% неповнолітніх стикаються з насиллям. При цьому 40% постраждалих не розповідають про його випадки. Так не має бути.
Інструкція, як поводитись у разі агресії і небезпеки.
Не мовчи і попроси допомоги.
Якщо ти потрапив у ситуацію, коли тебе ображають у жодному разі не тримай це в секреті.
Виріши, кому ти довіряєш і можеш про це розповісти: батькам чи іншим родичам, другу, подрузі, вчителю, психологу та іншим.
З булінгом не можна впоратись самотужки. Не бійся поговорити про проблему з батьками.
Пам’ятай, що ти – цінність.
Ніхто не має права примушувати робити щось, принижувати чи ображати тебе.
Проконсультуйся з психологом, соціальним педагогом.
Це треба зробити, щоб відновити відчуття впевненості у своїх силах та зрозуміти, як діяти далі.
Якщо ти жертва домашнього насильства
Жорстоке поводження з дітьми неприпустиме та карається законом.
Скажи про нього тим, кому довіряєш.
Зовнішнє незалежне оцінювання – неминучий етап життя молодої людини.
Великою проблемою в ситуації тестування стає хвилювання. Гормони, що виділяються, коли людина переживає тривогу, напруження, хвилювання, страх, викликають такі зміни у організмі та поведінці, які заважають успішній розумовій діяльності протягом тестування. Серед них найпоширенішими є:
- неможливість зосередитися на чомусь;
- дуже часті помилки в роботі;
- погіршення пам’яті;
- часте відчуття втомленості;
- часті головні та інші болі;
- підвищена збудливість, роздратованість;
- втрата апетиту або надмірне його підвищення;
- потяг до алкогольних напоїв;
- частіше куріння.
Щоб полегшити негативний вплив поведінкових реакцій під час тестування потрібно використовувати психологічні методи регуляції поведінки. Найкращим способом регуляції є зовнішній спосіб, який передбачає безпосередню участь психолога. Але, в умовах проведення ЗНО, такий спосіб неможливо використовувати, тому важливо оволодіти способами саморегуляції поведінки у ситуаціях хвилювання і тривоги.
Давайте познайомимося з деякими з них.
Щоб подолати тривогу і невпевненість перед тестуванням потрібно налаштуватися на успіх. Ось декілька способів досягти цього.
Вправа «Впевненість»
Ви можете стати впевненішим і бадьорішим, якщо посидите 5 хвилин, бажано усамітнено, з бадьорим виглядом, уявляючи як впевнено даєте відповіді на запитання тесту, у вас світла голова, ви мислите логічно, швидко, аргументовано, пригадуєте потрібну інформацію, відчуваєте радість і задоволення. Також протягом дня дійте і говоріть так, наче вже пройнялися впевненістю і бадьорістю.
Цю вправу також можна використовувати кожний день під час переходу від сну до пробудження, коли свідомість виходить зі стану дрімоти, але очі ще заплющені.
Вправа «Автопортрет суперстудента»
Використовуючи кольоровий папір, картон, клей, фломастери, фото журналів тощо, створіть свій портрет ідеального учня (студента), який встигає зробити все у своєму житті і успішно здати ЗНО. Після закінчення автопортрету, розташуйте його у такому місці, де ви б його бачили дуже часто кожний день.
Вправа «Переконання»
Кожного дня зранку, коли ви ще у ліжку, і ввечері, коли ви вже у ліжку, повторюйте собі вголос або подумки фрази за такою схемою:
Я успішно складу іспити тому, що …
Я успішно складу всі іспити навіть, якщо …
Я успішно складу всі іспити, не зважаючи на …
Я успішно складу всі іспити так, що …
Я успішно складу всі іспити завдяки …
Я успішно складу всі іспити так само, як і …
Я успішно складу всі іспити разом з …
Я успішно складу всі іспити спираючись на …
Я успішно складу всі іспити, бо прагну …
Щоб подолати тривогу і невпевненість під час тестування можна виконати наступні вправи, їх краще застосувати безпосередньо перед тестуванням або протягом нього, щоб заспокоїтися і впорядкувати думки.
Вправа «Дихання»
Сядьте на стілець, тримайте спину прямо. Покладіть руки на коліна долонями догори. Вдихніть носом глибоко й видихніть ротом без паузи між вдихом і видихом. Вдих — трохи швидший (на 1-2), ніж видих 9на 1-2-3-4).
Якщо хочете, можете надати своєму диханню якогось кольору. Наприклад, видихаєте сіре повітря. Уявіть, що ви видихаєте своє занепокоєння, страх, напруження. А повітрю, яке вдихаєте, надайте якогось іншого, приємного кольору, наприклад, блакитного. Ви вдихаєте спокій, упевненість і легкість.
Вправа «Місце спокою»
Сядьте зручно, заплющте очі. Спокійно вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви пливете на човні по морю, далеко від дому. Всі проблеми й турботи залишилися там, ви почуваєтеся вільно, на вас не тисне тягар відповідальності. Ваш човен вільно пливе по хвилях. Ви насолоджуєтеся почуттям спокою. Ви то підіймаєтеся на хвилі, то опускаєтеся. Ви відчуваєте приємне тепло сонячних хвиль. Ви спокійні й розслаблені. Ви відчуваєте своє дихання: вдих, видих… Теплий, м’який спокій розливається по всьому тілу. Ви дедалі спокійніші, вільніші… Ваш погляд зупиняється на маленькому острові. Вас манить туди, ви там шукаєте спокою, захисту, задоволення. Ваш човен наближається до острова. Вже можна розрізнити рослинність, пальми, пісок, і ось ви сходите на берег. Ви відчуваєте тепло піску — м’якого, приємного, ви лягаєте і відчуваєте тепло, розслаблюєтеся… На губах у вас морська сіль… Ви дивитеся на хмаринки й відчуваєте тепло сонця. Тут ваша гавань. Насолоджуйтеся почуттям спокою, впевненості, тепла. Сюди ви зможете повернутися будь-коли. Це місце дасть вам впевненість, силу, безпеку. Попрощайтеся з цим місцем, настав час повертатися в реальність. Повільно розплющуйте очі, тепер ви спокійні і впевнені.
Вправа «Дерево»
Уявіть себе деревом (яке вам подобається, з яким найлегше себе ототожнити). Детально програйте в свідомості образ цього дерева: уявіть його міцний і гнучкий стовбур; гілки, які розхитує вітер; листя, звернене до сонячних променів і дощу; циркуляцію поживних соків по стовбуру; коріння, яке міцно вросло в землю. Важливо відчути поживні соки, які коріння втягує із землі. Земля — це символ життя, коріння — символ стабільності, зв’язок людини з реальністю. Уявіть, як, вдихаючи повітря, ви втягуєте ці соки із землі, як вони наповнюють ваше тіло енергією життя. Відчувши приємну циркуляцію поживних соків, розплющте очі. Тепер ви спокійні і впевнені.
Щоб нормалізувати психологічний стан після тестування, необхідно звільнитися від негативних емоцій, які накопичилися під час складання ЗНО. Допоможуть це зробити наступні вправи.
Вправа «Скляне фото»
Сядьте зручно, закрийте очі. Згадайте неприємну ситуацію , згадка про яку вас тривожить. Тепер уявіть її у вигляді скляного фото. Ви тримаєте його в руках. Потім ви підходите до багатоповерхового будинку, заходите у під’їзд і піднімаєтесь на ліфті до верхнього поверху. Вийдіть на дах, підійдіть до самого краю, подивіться на фото і киньте його вниз. Намагайтесь прослідкувати за його падінням до самої землі, до того моменту, коли воно вдариться об землю і розлетиться на дрібні шматки. Потім пройдіть зворотній шлях: зійдіть з даху, спустіться на ліфті, вийдіть з будинку і поверніться в цю кімнату. Зробіть 3-1 видохи. Відкрийте очі.
Вправа «Релаксація»
Слово «релаксація» в перекладі на нашу мову означає «розслаблення». Вчені довели, що при розслабленні м’язів тіла автоматично розслабляється і психіка. Тобто, якщо нам вдається зняти фізичну напругу, зникне і психічна напруга.
Релаксацію дає активний рух (спортивні навантаження, танець), смачна їжа, заспокійлива ванна, музика, спів, малювання, хобі, перегляд захоплюючого кінофільму тощо.
Вправа «Народження зірки»
Прийміть зручну позу, можна лягти. Уявіть, що світло наповнює ваш живіт і поступово заливає груди… стегна… плечі… спину… коліна… лікті… потилицю… обличчя… ступні… кисті… пальці рук і ніг… Дозвольте цьому світлу заповнити все ваше тіло.
Уявіть, що світло стає дедалі інтенсивнішим і виривається з вашого тіла, з пальців рук і ніг, з голови. Ваше тіло світиться, як сонце, вся кімната сповнилася світлом.
Тепер світло, що виходить від вас, проникає все далі… за цю кімнату… за будинок… воно осяює все навколо, всю нашу країну, ліси, гори і міста.
А тепер уявіть, що світло поширюється далі й далі, поки не вкриє всю Землю… Уявіть, ніби ви — неймовірно сильна зірка, яка випромінює потужну енергію.
Збережіть у собі це відчуття сили та життєвої енергії. Потягніться трішки й розплющте очі. Ви знову свіжі й бадьорі, готові ефективно працювати далі.
Ці поради ви можете використати під час підготовки як до ЗНО, та і до будь-якого іншого екзамену чи заліку. Щасти вам!
Міністерство освіти і науки України повідомляє, що під час пандемії СОVІD-19 життя мільйонів українських дітей тимчасово обмежується домівками та гаджетами, діти не знають, як самостійно розв’язати певні супутні небезпечні виклики. За інформацією громадської організації «Ла Страда — Україна» Національна дитяча гаряча лінія з початку запровадження в Україні карантину прийняла понад 4 тис. звернень від дітей, підлітків, а також запитів дорослих щодо дітей. Більшість звернень тісно пов’язані з поширенням пандемії COVID-19 та стосуються насильства і жорстокого поводження з дітьми у власних родинах , проблем із психологічним здоров’ям дітей, ризиків, з якими діти стикаються в Інтернеті.
Наразі Національна дитяча гаряча лінія надає консультації в телефонному та онлайн – режимах в будні дні з 12:00 до 20.00 : короткий номер 116 111(безкоштовно з мобільних телефонів), 0 800 500 225 (безкоштовно зі стаціонарних та мобільних телефонів).
Звернення у скрутній ситуації до консультантів Національної дитячої гарячої лінії зменшить кількість випадків, коли через свою необізнаність дитина, яка опинилась у складній життєвій ситуації, обирає помилкову модель поведінки і лише погіршує своє становище.
